Wenn Sie sich fragen, ob es ein definitives „gesundes Gewicht“ gibt, ist hier die Wahrheit: Es gibt keine perfekte, absolute Zahl, die Sie anstreben sollten.
Ihr gesundes Gewicht hängt von einer Reihe unterschiedlicher Faktoren ab und es gibt keine Möglichkeit, dass wir alle in dasselbe Schema passen.
Abgesehen davon hat jeder ein gesundes Gewicht – oder besser noch, ein gesundes Gewicht Reichweite – Sie können versuchen, das Risiko gewichtsbedingter Gesundheitsprobleme zu begrenzen. So schätzen Sie Ihren Wert ein.
So finden Sie Ihr gesundes Gewicht
Alter, Größe, Geschlecht, KnochendichteDas Muskel-Fett-Verhältnis und die allgemeine Gesundheit können Einfluss darauf haben, wie viel Sie wiegen.
Es gibt zwar keine allgemeingültige Formel zur Berechnung Ihres gesunden Gewichts, doch es gibt vier gängige Messgrößen, die Mediziner verwenden:
Obwohl diese Messungen Ihnen keine magische Zielzahl liefern, können sie als Richtlinie zur Bestimmung eines gesunden Gewichtsbereichs verwendet werden.
(Auch hier handelt es sich nicht um eine exakte Wissenschaft – es ist auch wichtig, auf andere Faktoren zu achten, etwa Ihr Energieniveau, die Passform Ihrer Kleidung und wie gut Sie sich insgesamt fühlen.)
Was ist der Body-Mass-Index (BMI)?
Der Body Mass Index (BMI) ist eine Schätzung des Körperfetts basierend auf dem Gewicht und der Größe einer Person.
Ärzte können Ihren BMI als Screening-Instrument verwenden, um festzustellen, ob bei Ihnen das Risiko einer Entwicklung besteht Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe.
Zu Berechnen Sie Ihren BMIdividieren Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703. (Oder verwenden Sie einfach eine Online-BMI-Rechner.)
Die resultierende Zahl sagt voraus, wo Sie im Gewichtsspektrum stehen:
- Untergewicht = BMI <18,5
- Normalgewicht = BMI 18,5–24,9
- Übergewicht = BMI 25–29,9
- Fettleibigkeit = BMI von 30 oder mehr
Sie können sich durch Beratung einen Überblick über den empfohlenen Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße verschaffen dieses BMI-Diagramm von den National Institutes of Health.
Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) stellt jedoch fest, dass der BMI stimmt keine zuverlässige Methode der Messung der Körperzusammensetzung, was von entscheidender Bedeutung ist, da nur „Übergewicht“ und nicht überschüssiges Fett gemessen wird.
Übergewicht ist nicht immer eine schlechte Sache. Jemand der trägt viel MuskelmasseBeispielsweise können Menschen einen hohen BMI haben, obwohl ihr Körperfettanteil recht niedrig ist.
Deshalb ist es wichtig, auch andere Messwerte wie den Taillenumfang und den Fettanteil des Jungen zu berücksichtigen.
Was ist der absolute Taillenumfang?
Absoluter Taillenumfang ist ein schicker Begriff für Sie Taillenumfang in Zoll. Diese Messung sollte etwa einen Zentimeter über Ihrem Bauchnabel erfolgen, sagt ein Ernährungswissenschaftler Eric Feigl-DingPh.D.
„Menschen mit apfelförmigen Körpern – oder einer großen Menge Fett um die Körpermitte – haben ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme, insbesondere wenn sie …“ Der Taillenumfang beträgt mehr als 35 Zoll (für Frauen) oder 40 Zoll (für Männer)“, erklärt er.
Wie können diese Informationen Ihnen helfen, Ihr gesundes Gewicht zu bestimmen? Wenn Ihr Taillenumfang unter diesen Schwellenwert fällt, ist es im Allgemeinen wahrscheinlich, dass Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt.
Was ist das Verhältnis von Hüfte zu Taille?
Ebenso wie der BMI und der absolute Taillenumfang ist die Messung des Hüft-Taillen-Verhältnisses eine weitere schnelle Methode, um abzuschätzen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Um das Verhältnis von Hüfte zu Taille zu berechnen, dividieren Sie einfach Ihren Taillenumfang (in Zoll) durch Ihren Hüftumfang (gemessen an der breitesten Stelle Ihres Gesäßes – ebenfalls in Zoll).
Die resultierende Zahl kann verwendet werden, um Ihr Risiko einer Erkrankung vorherzusagen Gesundheitszustände wie Herzerkrankungeninsbesondere bei Frauen.
Für Männer beträgt das Verhältnis von Taille zu Hüfte:
- Weniger als 0,9 = geringes Risiko
- 0,9 bis 0,99 = mäßiges Risiko
- 1 oder höher = hohes Risiko
Für Frauen gilt folgendes Verhältnis:
- Weniger als 0,8 = geringes Risiko
- 0,8 bis 0,89 = mäßiges Risiko
- 0,9 oder höher = hohes Risiko
Ähnlich wie beim BMI bedeutet die Senkung Ihres Taillen-Hüft-Verhältnisses in den „geringen Risikobereich“, dass Ihr Gewicht wahrscheinlich in oder nahe einem gesunden Bereich liegt.
Was ist der Körperfettanteil?
Wir haben es verstanden: Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie, dass die Zahl auf der Waage sinkt.
Aber Wassereinlagerungen, Muskelmasse und Hormone können dazu führen, dass die Skala schwankt – daher ist die Konzentration auf das Gewicht nicht der beste Weg, um zu beurteilen, ob sich Ihr gesunder Lebensstil auszahlt.
Indem Sie Ihre Daten im Auge behalten KörperfettanteilSie können jedoch eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Fett Sie verloren haben – auch wenn sich die Zahl auf der Waage nicht verändert.
Und Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Körperfettanteil – der Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett besteht – möglicherweise ein ist besserer Prädiktor für kardiovaskuläre Risikofaktoren als der BMI.
Wie misst man den Körperfettanteil? Zu den zuverlässigsten Methoden gehören ein DEXA-Scan (Röntgen), Unterwasserwiegen oder bioelektrische Impedanz.
Einige dieser Methoden können zu Hause durchgeführt werden – Sie können online eine Körperfettwaage kaufen, die die bioelektrische Impedanz nutzt – aber für die genaueste Schätzung Ihres Körperfettanteils sollten Sie die Messung einem Fachmann überlassen (fragen Sie Ihren Arzt). Arzt für eine Empfehlung).
Finden Sie Ihr gesundes Gewicht, ohne Zahlen zu nennen
Wenn es darum geht, Ihr Zielgewicht zu bestimmen und zu erreichen, können einige der wichtigsten Variablen nicht berechnet oder gemessen werden.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich insgesamt fühlen: Haben Sie genug Energie, um den ganzen Tag über so aktiv zu sein, wie Sie möchten? Zeigt Ihre jährliche körperliche Untersuchung, dass Sie bei guter Gesundheit sind? Essen und schlafen Sie gut?
Achten Sie darauf, anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie auf der Skala sehen.
„Es geht immer um ein besseres Gewicht, nicht um ein perfektes Gewicht“, sagt er Marty Davey, MS, RD „Ein besseres Gewicht anzustreben ist viel sinnvoller, weil es erreichbar ist. Eine 280-Pfund-Person, die auch nur 10 Prozent ihres Gewichts verliert, ist immer noch fettleibig, hat aber geringere Gesundheitsrisiken. Das ist ein Sieg.“
