Im Kampf zwischen Körpergewicht und Krafttraining, welche Form von Krafttraining kommt an die Spitze?
Es ist keine unvernünftige Frage; Unsere Zeit ist kostbar und wir möchten die Aktivität wählen, die die besten Ergebnisse bringt. Diese Debatte vereinfacht jedoch ein Thema, das nuancierter ist, als Sie zunächst denken könnten.
Ist Körpergewichtstraining besser als Krafttraining?
Die Antwort auf die ewige Frage „Körpergewicht vs. Krafttraining“ ist ein klares „Es kommt darauf an.“ Was sind deine Ziele? Ihr aktueller Fitnessniveau? Haben Sie Zugang zu Platz und Ausrüstung?
Körpergewichtsübung Für Fitness-Neulinge könnte es die bessere Option sein, da der Kraftraum im Fitnessstudio einschüchternd sein kann und Anfänger wahrscheinlich weniger Hanteln zu Hause haben.
Körpergewichtsübungen können praktisch überall durchgeführt werden, da sie keine Ausrüstung erfordern. Diese Zugänglichkeit kann es einfacher machen, eine neue Fitnessroutine zu beginnen (und beizubehalten).
Außerdem ist Körpergewichtstraining effektiv, sagt Elanit Sellers, Geschäftsführerin für Fitnessentwicklung bei BODi. „Bodyweight-Training ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen“, sagt sie.
Jedoch, Die meisten Menschen können davon profitieren aus einer Kombination aus Körpergewichtsübungen und traditionellem Krafttraining. Und für diejenigen mit spezifischen körperlichen und leistungsbezogenen Zielen ist Krafttraining möglicherweise die bessere Option.
Vorteile des Krafttrainings
Überraschenderweise ist die Debatte zwischen Körpergewicht und Krafttraining eher unangebracht; mit dem richtige AnleitungBeide Formen des Krafttrainings führen zu Kraftzuwächsen, Gewichtsverlust und einer Zunahme der Muskelmasse.
Es gibt jedoch einige Gründe, sich für Krafttraining gegenüber Körpergewichtstraining zu entscheiden.
1. Spezifität
Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu stärken oder auszulösen Hypertrophie (Wachstum) in einem bestimmten Muskel oder einer bestimmten Muskelgruppe kann traditionelles Krafttraining besser geeignet sein, erklärt Friedman.
“Zum Beispiel, Bizepscurls allein mit dem Körpergewicht lässt sich das nur schwer erreichen“, sagt sie.
2. Messbarkeit
Während sich Ihr Körper ständig verändert und weiterentwickelt, bleiben Hanteln, Kettlebells und Hantelscheiben konstant. (Eine 15-Pfund-Hantel wiegt immer 15 Pfund.)
Dies kann die Anpassung Ihres Trainings und Ihres Trainings erleichtern Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Einfacher.
3. Maximale Kraft
Wenn Ihre Fitnessziele Wettkampfgewichtheben oder den Aufbau maximaler Kraft umfassen, werden Körpergewichtsbewegungen allein nicht ausreichen. Um weiterhin Fortschritte zu machen, müssen Sie irgendwann Gewichte verwenden.
Vorteile des Bodyweight-Trainings
Die Mythen über Körpergewichtstraining – dass es einfach ist oder nicht nachgibt spürbare Ergebnisse – sind schon lange entlarvt.
Körpergewichtstraining kann nicht nur genauso effektiv sein wie herkömmliches Gewichtheben, sondern bietet auch einige einzigartige Vorteile.
1. Zugänglichkeit
Wie oben erwähnt, stellt das Training mit dem eigenen Körpergewicht für Anfänger weniger Einstiegshürden dar. Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine Ausrüstung oder jede Menge Platz. Die meisten Körpergewichtsübungen können im Wohnzimmer, im Garten oder im örtlichen Park durchgeführt werden.
2. Geringeres Verletzungsrisiko
Unabhängig davon, ob Sie Körpergewichtsübungen durchführen oder eine Bewegung belasten, ist das Erlernen der richtigen Form von entscheidender Bedeutung. Ohne zusätzliches Gewicht oder schweres Gerät besteht jedoch ein geringeres Verletzungsrisiko.
Und für alle, die irgendwann einmal den Umgang mit Gewichten erlernen möchten, kann Bodyweight-Training ein hilfreicher Einstieg sein.
„Die Beherrschung grundlegender Bewegungen mithilfe von Körpergewichtsübungen ist eine großartige Möglichkeit das Verletzungsrisiko senken und bessere Ergebnisse mit Ihrer Arbeit erzielen“, sagt Friedman.
3. Anpassbarkeit
Mit etwas Grundwissen und ein wenig Kreativität bietet Bodyweight-Training endlose Möglichkeiten für Menschen aller Fitness- und Erfahrungsstufen.
Sie können die Körpergewichtsbewegung einfacher machen oder herausfordernder beim Hinzufügen plyometrische Elemente und Anpassen Ihrer Positionierung, Ihres Stabilitätsniveaus, Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Ruhezeit.
Körpergewichtstraining zum Ausprobieren
Bei Bodyweight-Workouts geht es um mehr als nur einfache Kniebeugen, Liegestütze und Planks. Hier sind nur einige Optionen, die über BODi verfügbar sind.
1. Bringen Sie einfach Ihren Körper mit
Just Bring Your Body (JBYB) wurde von vier Meistertrainern entwickelt und ist das ultimative Körpergewichtstraining. Die JBYB-Kombination aus Cardio-, Kraft- und Rumpftraining hält Sie 60 Tage lang motiviert und fordert Sie heraus, während Sie fitter werden – keine Ausrüstung erforderlich.
„Das ist der Unterschied zwischen unserem Programm und dem Training im Fitnessstudio“, erklärt Ryan Klarenbach, JBYB-Trainer. „Man könnte es überallhin mitnehmen und herausgefordert werden Ergebnisse bekommen. Du brauchst keine Ausrüstung. Bringen Sie einfach Ihren Körper mit. Du tauchst auf, nur du selbst.“
2. Bombenkörper mit Sophia Rose
Mit ehemaligem Profitänzer, ausgebildetem Boxer und Instagram-Influencer Sophia RoseBomb Body ist ein 30-Tage-Programm, das Selbstvertrauen weckt und echte Ergebnisse erzielt, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden.
3. Bodyweight Bootcamp mit Val Gutu
Trainer Val Gutu zeigt Ihnen, dass das perfekte Trainingsgerät Ihr eigener Körper sein kann. Bei seinen 25-minütigen Trainingseinheiten stehen Kraft, Cardio und – am wichtigsten – Spaß im Vordergrund!
4. Yoga52
Yoga ist das ultimative, bewährte Körpergewichtstraining, das überall durchgeführt werden kann, und Yoga52 bietet verschiedene Programme für neue Yogis, erfahrene Praktizierende und alle anderen dazwischen.
Krafttraining zum Ausprobieren
Möchten Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren? Holen Sie sich fachkundige Beratung und Inspiration von einem dieser BODi-Programme.
1. 600 Sek
Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, haben Sie genug Zeit für ein Training. 600 Sekunden beschleunigen Ihren Herzschlag und stärken Ihre Muskeln mit einer Kombination aus Körpergewicht, Widerstandsbändern und Hanteln.
2. MEHR HEBEN mit Joel Freeman
Die gleiche Balance zwischen traditionellem Krafttraining und HIIT wie sein Vorgänger AUFZUG 4LIIFT MORE bietet 35- bis 45-minütige Trainingseinheiten, die Ihnen dabei helfen können, Kalorien zu verbrennen und Kraft von Kopf bis Fuß aufzubauen.
3. Stark + solide mit Lita Lewis
Dieses vierwöchige Programm richtet sich an Menschen aller Größen, Formen und Fitnessniveaus. Trainerin Lita Lewis wird Sie mit einer Mischung aus Gewichtheben, Cardio- und hochintensivem Intervalltraining herausfordern.
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