Haben Sie Schwierigkeiten, ausreichend Protein zu sich zu nehmen? 5 Gründe, Proteinshakes auszuprobieren
Die Vorteile von Proteinshakes kommen praktisch jedem zugute, der Fitnessziele verfolgt, sei es der Muskelaufbau, das Abnehmen oder die Sicherstellung einer ausreichenden Proteinzufuhr zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.
Es gibt einen Grund, warum man so viele Menschen sieht – und nicht nur Gymnastikratten –, die damit gefüllte Shaker-Becher tragen Protein Pulver.
„Obwohl ich immer zuerst Vollwertkost vorschlage, können Proteinshakes es Ihnen ermöglichen, auf bestimmte Proteinarten (z. B. pflanzliche Proteine) zu zielen, und sie können eine praktische Option sein, wenn Sie unter Zeitdruck stehen“, sagt er Kochbuchautordiplomierter Ernährungsberater und zertifizierter Sporttrainer Dana Angelo WhiteMS, RD, ATC.
Aber das ist nicht alles. Hier sind fünf Vorteile des Trinkens von Proteinshakes.
1. Proteinshakes sind praktisch
Vollwertkost sollte der Grundstein jeder gesunden Ernährung sein, sie ist jedoch nicht immer die einfachste Option, insbesondere wenn Sie auf Reisen oder unterwegs zwischen Fitnessstudio, Büro und Zuhause sind.
Beispielsweise kann es unpraktisch sein, eine gekochte Hähnchenbrust in der Tasche zu transportieren und gekühlt aufzubewahren, und oft ist es schwieriger, ein Restaurant zu finden, das gesunde, proteinreiche Mahlzeiten serviert.
Andererseits gibt es fast immer Zugang zu Wasser, das man in einen Shaker-Becher gießen und mit Proteinpulver vermischen kann, und viele trinkfertige Proteinshakes sind haltbar und ungekühlt einige Stunden haltbar.
2. Proteinshakes unterstützen das Muskelwachstum
In einem Rezension veröffentlicht in Grenzen in der Ernährungkamen die Forscher zu dem Schluss, dass die tägliche Kalorien- und Proteinaufnahme für die Muskelproteinsynthese (auch Muskelwachstum genannt) am wichtigsten ist.
Neben der Einhaltung des richtigen Trainingsplans erfordert der Muskelaufbau also auch die Aufnahme ausreichender Proteinmengen, was durch Proteinshakes wie z. B. einfacher und bequemer wird Erholung der Beachbody-Leistung.*
Und wenn Sie sich fragen, ob Sie Ihren Proteinshake vor oder nach dem Training trinken sollten, kommt es darauf an Art Proteinshake.
Ein Shake mit Molkenprotein wird schneller vom Körper aufgenommen und kann so die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen.* Ein Shake mit Erbsenprotein Allerdings dauert die Verdauung länger, sodass es fast zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann – idealerweise jedoch nicht unmittelbar vor dem Training.*
3. Viele Proteinshakes enthalten viel Protein
Der Proteinbedarf jeder Person variiert jedoch je nach Gewicht und Aktivitätsgrad Studien Schlagen Sie vor, dass Sie brauchen 20 Zu 30 Gramm Protein in einer Sitzung, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. (Hier erfahren Sie, wie Sie es herausfinden wie viel Protein Sie benötigen.)
Proteinshakes variieren, aber die meisten liefern Protein innerhalb dieses Bereichs mit etwa 100 bis 200 Gesamtkalorien, was viel Protein für relativ wenige Kalorien bedeutet!
Außerdem lässt sich mit einem speziell formulierten Shake ganz einfach berechnen, wie viel Protein Sie zu sich nehmen, da dies auf dem Etikett vermerkt ist! Geben Sie einfach eine Portion in Ihren Shaker, fügen Sie Wasser hinzu, schütteln Sie es gründlich und genießen Sie es.
4. Proteinshakes können beim Gewichtsmanagement helfen
Protein im Allgemeinen kann dabei helfen, es einfacher zu machen Verwalten Sie Ihr Gewicht indem es Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen länger satt, erklärt White. „Es zu einem Teil der meisten Mahlzeiten und Snacks zu machen, kann helfen, Hunger und Heißhunger zu zügeln, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann.“
In eine StudieAls Erwachsene ihre Proteinaufnahme von 15 auf 30 Prozent ihrer täglichen Gesamtkalorien erhöhten, nahmen sie jeden Tag etwa 441 Kalorien weniger zu sich und verloren in 12 Wochen durchschnittlich 11 Pfund.
In eine weitere Studie50 Erwachsene folgten einer fettreduzierten Diät (30 Prozent der Kalorien), die entweder einen hohen Proteingehalt (25 Prozent der Kalorien) oder eine mäßige Proteinzufuhr (12 Prozent der Kalorien) enthielt.
Nach einem Jahr hatten beide Gruppen ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verloren, allerdings verloren die Personen, die sich proteinreich ernährten, 10 Prozent mehr viszerales Fett (das tiefere Fett) und mehr dieser Gruppe verloren auch mehr als 22 Pfund.
Und Gewichtsverlust kann einer der Vorteile von Protein sein zittert insbesondere. In einer im veröffentlichten Studie FASEB-Journal Im Jahr 2017 berichteten Menschen, dass das Trinken von Proteinshakes dazu beitrug, den Hunger und das Verlangen nach Essen zu verringern.
5. Proteinshakes bieten Veganern eine weitere Proteinoption
Veganer und Vegetarier haben oft Schwierigkeiten, ausreichend Protein in ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere weil die Protein in pflanzlichen Quellen ist oft weniger bioverfügbar als in tierischen Quellen.
Und manchmal auch du nicht Ich möchte zwei Tassen davon essen schwarze Bohnen in einer Sitzung.
Proteinshakes aus pflanzlichen Proteinquellen wie Erbsen, Soja und/oder Hanf bieten Veganern und Vegetariern (oder allen, die sich eher pflanzlich ernähren) eine weitere Möglichkeit, etwas Protein in ihre Ernährung aufzunehmen.
Wie auch immer Sie es schütteln, Proteinshakes passen möglicherweise in Ihren Plan und helfen Ihnen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
