Eidechsenpose, oder Utthan Pristhasana ist auf Sanskrit eine herausfordernde Haltung, da sie die Hüften öffnet, die durch das Sitzen den ganzen Tag über oft verspannt sind.
Lesen Sie weiter, um Ihre müden, verspannten Hüften zu öffnen und die Herausforderung der Eidechsenhaltung zu erkunden!
Was ist die Eidechsenpose?
Die Eidechsenpose ist ein gespaltenes Bein, Hüftöffnung Yoga-Pose, die Ihnen hilft, Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Hüften zu öffnen Linderung von Rückenschmerzen und erhöht die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke.
„Unsere Hüften neigen dazu, sehr angespannt zu sein, daher ist diese Haltung eine, die Sie sich leichter aneignen müssen“, empfiehlt Ali Jehn, ein 200-Stunden-RYT-Yogalehrer mit Sitz in Boulder, Colorado. „Sobald es dort angekommen ist, öffnet es die Hüften, was ideal ist, da wir in den Hüften so selten den vollen Bewegungsumfang finden.“
Eidechsenhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund. Atme dein rechtes Bein hoch ein dreibeiniger Hund. Atmen Sie aus und stellen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, um einen tiefen Ausfallschritt zu machen.
- Bewegen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres rechten Fußes. Stellen Sie Ihren rechten Fuß mit der Zehenspitze an den Rand Ihrer Yogamatte. Halten Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in Ihrer Matte.
- Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken oder lassen Sie sie für eine tiefere Dehnung bis zu Ihren Ellbogen fallen (bilden Sie mit Ihren Unterarmen die Zahl 11).
- Strecken Sie Ihr Hinterbein lang und gerade aus. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Hüften gerade zu halten. Drücken Sie die Rückseite Ihres Knies zur Decke, um Ihre Beinmuskeln zu beanspruchen. Sie haben die Möglichkeit, sich für eine passive Dehnung auf Ihr hinteres Knie fallen zu lassen.
- Schauen Sie auf Ihre Matte.
- Halten Sie einige Atemzüge lang an. Bewegen Sie sich durch den nach unten gerichteten Hund und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Vorteile der Eidechsenhaltung
Zu den Vorteilen der Eidechsenpose gehören:
- Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, die innere Leiste und die Hüften.
- Sensibilisierung und Aufbau einer Arbeitsbeziehung zwischen den Quads und die Hüftbeuger.
- Hilft dabei, die Brust zu öffnen, die Wirbelsäule zu strecken und gleichzeitig die Hüften zu öffnen.
Die Eidechsenpose ist ein hervorragender Hüftöffner für jeden, der danach sucht ihre Flexibilität verbessern. Es eignet sich auch hervorragend für Läuferda es Verspannungen in den Hüften lindert.
Variationen der Eidechsenhaltung
Die Eidechsenpose an sich kann eine ziemlich intensive Haltung sein, aber die zahlreichen Variationen machen sie zu einer geradezu verrückten Yoga-Pose.
Verdrehte Eidechsenpose
- Legen Sie in der Eidechsenhaltung Ihr rechtes Bein nach vorne, legen Sie Ihr hinteres Knie auf die Matte und ziehen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Ihres linken Gesäßmuskels (beugen Sie dabei Ihr Bein zur Hälfte).
- Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke. Halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden, strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten und greifen Sie Ihren linken Fuß. Drehen Sie Ihre Brust auf und richten Sie Ihre Schultern aus.
- Senken Sie Ihre Hüften, um eine tiefe Dehnung sowohl Ihrer Hüften als auch Ihres Quadrizeps zu spüren.
- Lassen Sie Ihren Fuß los und kehren Sie zur Eidechsenhaltung zurück. Drücken Sie den Rücken zum nach unten gerichteten Hund und tauschen Sie die Beine aus. Auf der anderen Seite wiederholen.
Fliegende Eidechsenpose
- Befestigen Sie in der Lizard-Pose Ihre Hände auf der Matte und haken Sie Ihr vorderes rechtes Knie über Ihren rechten Ellbogen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad (denken Sie). Chaturanga Waffen). Spannen Sie Ihren Rumpf an und bewegen Sie Ihren rechten Fuß von der Matte weg.
- Heben Sie Ihr hinteres Bein von der Matte weg und richten Sie Ihren hinteren Fuß aus. „Spielen Sie herum, um das Gleichgewicht und die Gewichtsverlagerung zu finden, um diese Bewegung zu ermöglichen“, sagt Jehn.
Die Eidechsenpose macht Spaß, ist herausfordernd und unterstützt eine Vielzahl von Posenoptionen. Spielen Sie auf Ihrer Matte herum und folgen Sie unserem Yoga52 Programm für mehr Yoga-Inspiration.
